Sisällysluettelo:
2024 Kirjoittaja: Michael Samuels | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 01:43
Kehosi ei tallennu sinkki , joten sinun täytyy syödä tarpeeksi joka päivä varmistaaksesi, että tapaat päivittäin vaatimukset (2).
Tässä on 10 parasta ruokaa, joissa on paljon sinkkiä.
- Liha. Liha on erinomainen lähde sinkki (4).
- Simpukat.
- Palkokasvit.
- Siemenet.
- Pähkinät.
- Meijeri.
- Munat.
- Kokojyvät.
Samoin, kuinka paljon sinkkiä meidän pitäisi ottaa päivittäin?
Tällä hetkellä suositeltu ruokavalio (RDA) sinkki Yhdysvalloissa on 8 milligrammaa (mg) a päivä naisille ja 11 mg a päivä miehille. Elementti löytyy luonnostaan monet erilaisia ruokia, mutta sitä on saatavana myös ravintolisänä.
Toiseksi, onko 50 mg sinkkiä liikaa? Alhaisemmat tasot lisäävät sydänsairauksien riskiä. Katsaus useisiin tutkimuksiin aiheesta sinkki ja kolesterolitasot viittaavat siihen, että täydentäminen yli 50 mg sinkkiä päivässä saattaa alentaa "hyvää" HDL-tasoa, eikä sillä ole mitään vaikutusta "huonoon" LDL-kolesteroliisi (11, 12, 13).
Onko tällä tavalla turvallista ottaa sinkkilisä joka päivä?
Rutiini sinkkilisä ei suositella ilman terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Joissakin ihmisissä sinkki voi aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua, ripulia, metallista makua, munuais- ja vatsavaurioita sekä muita haittavaikutuksia. Sinkki on MAHDOLLINEN TURVALLINEN kun otetaan suun kautta yli 40 mg: n annoksina päivittäin.
Mitkä ovat merkkejä sinkin puutteesta?
Hän sanoo, että sinkin puute voi aiheuttaa seuraavia oireita:
- Maun ja hajun muuttuminen/menetys.
- Anoreksia (ruokahaluttomuus tai ruokahaluttomuus)
- Apatia.
- Ataksinen kävely (koordinoimattomat liikkeet)
- Heikentynyt immuniteetti.
- Masennus.
- Ripuli.
- Liiallinen hiustenlähtö.
Suositeltava:
Mitä tapahtuu, jos sydänlihas ei saa tarpeeksi verta?
Kun sydänlihaksesi ei saa tarpeeksi happea, se aiheuttaa tilan, jota kutsutaan iskemiaksi. Sydämesi (sepelvaltimot) voivat kaventaa rasvakertymiä, joita kutsutaan plakeiksi. Tätä kutsutaan ateroskleroosiksi. Tämä heikentynyt verenkierto on toimitusongelma-sydämesi ei saa tarpeeksi happea sisältävää verta
Mitä tapahtuu, jos saat liikaa sinkkiä?
Kyllä, jos saat liikaa. Merkkejä liiallisesta sinkistä ovat pahoinvointi, oksentelu, ruokahaluttomuus, vatsakrampit, ripuli ja päänsärky. Kun ihmiset ottavat liikaa sinkkiä pitkään aikaan, heillä on joskus ongelmia, kuten alhainen kuparipitoisuus, heikentynyt immuniteetti ja alhainen HDL -kolesteroli ("hyvä" kolesteroli)
Mikä on enimmäismäärä sinkkiä päivässä?
Kansalliset terveyslaitokset pitävät 40 mg sinkkiä päivässä yläraja -annoksena aikuisille ja 4 mg sinkkiä päivässä alle 6 kuukauden ikäisille imeväisille
Mitä tapahtuu, jos maaperässä ei ole tarpeeksi fosforia?
Kun maaperässä ei ole tarpeeksi fosforia: Tutkijat kuvaavat uutta kuljettajaa kasvien juurien soluissa. Kasvit eivät selviä ilman fosforia. Alhainen fosforin saatavuus on suuri ympäristörasitus kasveille ja voi aiheuttaa suuria tappioita viljelyssä
Onko turvallista ottaa 50 mg sinkkiä päivittäin?
Säännöllistä sinkkilisää ei suositella ilman terveydenhuollon ammattilaisen neuvoja. Joillekin ihmisille sinkki voi aiheuttaa pahoinvointia, oksentelua, ripulia, metallin makua, munuais- ja vatsavaurioita ja muita sivuvaikutuksia. Sinkki on MAHDOLLINEN TURVALLINEN, kun sitä otetaan suun kautta yli 40 mg:n vuorokausiannoksina