Sisällysluettelo:
Video: Mitä harjoituksia voin tehdä tenniskyynärpään korjaamiseksi?
2024 Kirjoittaja: Michael Samuels | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-18 09:27
Seuraavat harjoitukset voivat auttaa kuntouttamaan tenniskyynärpäät:
- Rannekierros. Ranteen käännös:
- Ranteen käännös painon kanssa. Rannekierros painon kanssa on sama kuin yllä oleva rannekierros.
- Rannehissi, kämmen ylöspäin. Jaa Pinterestissä.
- Kyynärpää mutka.
- Venytys ranteeseen.
- Ranteen ojentaja flex.
- Nyrkin puristus.
- Pyyhe kierre.
Tämän lisäksi, kuinka parannat tenniskyynärpäät nopeasti?
Ei -kirurginen hoito
- Levätä. Ensimmäinen askel kohti toipumista on antaa käsivartesi kunnon lepo.
- Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet. Lääkkeet, kuten aspiriini tai ibuprofeeni, vähentävät kipua ja turvotusta.
- Laitteiden tarkistus.
- Fysioterapia.
- Ahdin.
- NOPEASTI.
- Artroskooppinen leikkaus.
- Kirurgiset riskit.
Voinko samoin jatkaa tenniskyynärpäällä harjoittelua? Jos sinulla on Tenniskyynärpää tai golfaajan Kyynärpää sinä voi varmasti jatkaa sydän- ja verisuonitaudin kanssa Harjoittele … Jatkuu sydäntäsi ja alavartaloasi harjoitukset ei ole vain hyväksyttävää - vaan erittäin toivottavaa "pysyä kunnossa ja terveenä" näkökulmasta ja myös ylläpitää hyvää verenkiertoa ja paranemista loukkaantuneessa ylävartalossasi.
Auttaako harjoitus tenniskyynärpäätä tällä tavalla?
Ensimmäiset vaiheet hoidossa tenniskyynärpää vähentävät tulehdusta ja rauhoittavat ärtyneitä lihaksia ja jänteitä. Jää ja puristus voivat myös auta vähentää tulehdusta ja kipua. Kun tulehdus laantuu, sinä voi aloita lempeästi harjoitukset vahvistaa kyynärvarren lihaksia ja estää uusiutumista.
Auttaako puristusholkit tenniskyynärpäässä?
Zensah Compression Tennis Elbow Sleeve auttaa vapauttaa tenniskyynärpää ja golfarit kyynärpää tarjoamalla kohdennettua puristus tarkalleen kivun lähteeseen. The puristus kyynärpää hiha on kevyt ja tarjoaa täyden liikealueen, mutta tarjoaa silti tukea ja helpotusta kyynärpää jännetulehdus.
Suositeltava:
Mitä voin tehdä maissitärkkelyksellä?
25 käyttötarkoitusta maissitärkkelykseen ruoanlaiton ulkopuolella! Paksuuntava aine. Voit sakeuttaa kastikkeet ja kastikkeet pienellä määrällä maissitärkkelystä. Valmista pörröisiä munakkaita. Voit tehdä pörröisiä omeletteja maissitärkkelyksen avulla. Ihoärsytys. Deodorantti. Öljy tahrojen poisto. Valkaisukynä. Detangling Solmut. Kotitekoinen kasvojen ja sormien maali
Mitä voin tehdä staph -infektiolle kotona?
Useimmat pienet staph -ihotulehdukset voidaan hoitaa kotona: Liota vaurioitunut alue lämpimässä vedessä tai käytä lämpimiä, kosteita pesulappuja. Laita lämmitystyyny tai kuumavesipullo iholle noin 20 minuutiksi, kolme tai neljä kertaa päivässä. Levitä antibioottivoidetta, jos lääkäri suosittelee
Mitä voin tehdä keskittymisen ja keskittymisen parantamiseksi?
10 Luonnollista keskittymisvahvistinta Rajoita käyttöaikaa. Pidä kirjaa tietokoneella vietetyistä tunneista. Älä koskaan jätä aamiaista väliin. Kokeile ginkgo -lisäravinteita. Ginseng. Lisää B6 -vitamiinin saantiasi. Nuku hyvin. Juoda kahvia. Syö tummaa suklaata
Mitä harjoituksia voidaan tehdä etutasossa?
Harjoitukset otsatasossa sisältävät toimintoja, jotka vaativat sivuttaisliikettä (sivulta toiselle). Ne sisältävät useimmiten yhteisen sieppauksen tai sieppauksen. Näyteharjoituksia ovat lat-vedot, yläpuristimet, sivusuunnat ja sivuttaiset olkapäät
Mitä harjoituksia voin tehdä välilevytyrälle?
Hellävaraiset harjoitukset, venytykset ja aktiviteetit voivat kaikki auttaa lievittämään välilevytyrän aiheuttamaa kipua. Harjoitukset voivat myös vahvistaa ja parantaa selkärangan, niskan ja selän joustavuutta. Hellävaraisia aktiviteetteja, jotka voivat auttaa välilevytyrässä, ovat: jooga. uima. kävely. pyöräily