Sisällysluettelo:
Video: Mitä ovat matalan glykeemisen kuormituksen omaavat elintarvikkeet?
2024 Kirjoittaja: Michael Samuels | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 01:43
Matala GI elintarvikkeita (55 tai vähemmän)
100% kivestä jauhettua täysjyvä- tai pumpernickel-leipää. Kaurapuuro (valssattu tai teräksestä leikattu), kauralese, mysli. Pasta, riisi, ohra, bulgar. Bataatti, maissi, jamssi, lima/voita, pavut, herneet, palkokasvit ja linssit. Useimmat hedelmät, ei-tärkkelyspitoiset vihannekset ja porkkanat.
Mitä elintarvikkeilla on alhainen glykeeminen kuorma?
Ruoat, joiden glykeeminen kuorma on alle 10 tai vähemmän:
- Munuaiset, garbanzo, pinto, soija ja mustat pavut.
- Kuitupitoiset hedelmät ja vihannekset, kuten porkkanat, vihreät herneet, omenat, greippi ja vesimeloni.
- Vilja, joka on valmistettu 100 -prosenttisesti leseistä.
- Linssit.
- Cashewpähkinöitä ja maapähkinöitä.
- Täysjyväleivät, kuten ohra, pumpernickel ja täysjyvä.
Samoin, millä hedelmillä on alhaisin glykeeminen kuorma?
- Kirsikat GI -pisteet: 20. GL -pisteet: 6.
- Greippi. GI -pisteet: 25. GL -pisteet: 3.
- Kuivattuja aprikooseja. GI -pisteet: 32. GL -pisteet: 9.
- Päärynät GI -pisteet: 38. GL -pisteet: 4.
- Omenat. GI -pisteet: 39. GL -pisteet: 5.
- Appelsiinit. GI -pisteet: 40. GL -pisteet: 5.
- Luumut. GI -pisteet: 40. GL -pisteet: 2 (GL -pisteet ovat 9 luumuille)
- Mansikat. GI -pisteet: 41. GL -pisteet: 3.
Mikä on hyvä glykeeminen kuorma?
Yhdellä ruoka -annoksella yli 20: n GL: n katsotaan olevan korkea, GL: n 11–19 on keskimääräinen ja GL: n 10 tai alle GL. Elintarvikkeilla, joilla on alhainen GL tyypillisessä annoskoko, on lähes aina alhainen GI.
Ovatko munat alhaisen glykeemisen ruoan?
Munat ovat a matala -hiilihydraatti ruokaa ja on erittäin alhainen glykeeminen indeksipisteet. Tämä tekee niistä hyvän proteiinin lähteen diabeetikoille.
Suositeltava:
Mitkä elintarvikkeet ovat angiogeenisiä?
"Monia yhdisteitä, joilla on havaittu olevan angiogeenistä vaikutusta, löytyy kasveista", hän sanoo. "Hyvin tasapainoinen ruokavalio sisältää erilaisia kasvipohjaisia elintarvikkeita-erityisesti tummanvihreitä lehtivihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä, siemeniä ja palkokasveja-sekä kalaa ja muita vähärasvaisia proteiineja."
Mikä on hyvä matalan glykeemisen aamiainen?
Alhaisen GI-ruokavalion leivällä syötäviä ruokia: täysjyvä-, monijyvä-, ruis- ja hapantaikinalajikkeita. Aamiaismurot: Puuroa, joka on valmistettu kaurahiutaleista, bircher-myslistä ja All-Branista. Hedelmät: Kuten omenat, mansikat, aprikoosit, persikat, luumut, päärynät ja kiivi
Mitä eroa on korkean itsevalvonnan ja matalan itsevalvonnan välillä?
Korkeat itsemonitorit ovat ihmisiä, jotka muuttavat helpommin tapaansa esittää sosiaalisessa ympäristössä vastauksena sosiaalisiin vihjeisiin. Matala itsevalvoja säätelee käyttäytymistään viitaten sisäisiin uskomuksiinsa. He eivät välitä niin paljon siitä, miltä he näyttävät
Ovatko kikherneet matalan glykeemisen ruoan?
Kikherneet, samoin kuin pavut ja linssit, ovat hyvin tunnettuja elintarvikkeita, joilla on alhainen glykeeminen indeksi, mikä tekee niistä hyviä valintoja diabetekselle, mutta uusi tutkimus viittaa siihen, että palkokasvien syömisellä voi olla terapeuttinen vaikutus
Ovatko matalan glykeemisen elintarvikkeet sinulle hyviä?
Alhaisen glykeemisen (matala-GI) ruokavalio sisältää korkean GI-elintarvikkeiden vaihtamisen matala-GI-vaihtoehtoihin. Sillä on useita mahdollisia terveyshyötyjä, mukaan lukien verensokeritason alentaminen, painonpudotuksen edistäminen ja sydänsairauksien ja tyypin 2 diabeteksen riskin alentaminen