Sisällysluettelo:
Video: Mitkä venytykset auttavat yläselkäkipuun?
2024 Kirjoittaja: Michael Samuels | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 01:43
Yläselän kipuharjoitukset
- Pectoralis venyttää : Seiso avoimessa ovessa tai nurkassa molemmin käsin hieman pään yläpuolella ovenkarmissa tai seinässä.
- Rintakehä: Istu tuolille ja kiinnitä molemmat kädet pään taakse.
- Käsivarren liukuminen seinälle: Istu tai seiso kanssasi takaisin seinää vasten ja kyynärpäät ja ranteet seinää vasten.
Samoin mitä se tarkoittaa, kun yläselkäsi sattuu?
Ylempi ja keskellä selkäkipu voi johtua: Liiallisesta käytöstä, lihasjännityksestä tai vammoista lihaksissa, nivelsiteissä ja levyissä, jotka tukevat sitä sinun selkärangan. Huono asento. Selkäydinhermoihin kohdistuva paine tietyistä ongelmista, kuten välilevytyrästä.
Lisäksi miksi yläselkäni sattuu lapaluiden väliin? Rasitus aiheuttaa kipu sisään yläreuna välillä sinun lapaluu ja selkäsi. Spasmi tuntuu solmulta tai kireydeltä the lihas. Sinulla saattaa olla kipu kun siirrät omaasi hartiat tai kun hengität. Sinä tahtoa täytyy muuttaa tai lopettaa tekeminen the toimintaa, joka aiheuttaa kipu kunnes lihaksesi ovat parantuneet.
Kysyttiin myös, kuinka venyttelet yläselkääsi ja niskaasi?
Sivukierto
- Pidä pää suorassa hartioiden ja selkänojan päällä.
- Käännä päätä hitaasti oikealle, kunnes tunnet venytyksen niskasi ja hartioidesi puolella.
- Pidä venytys 15-30 sekuntia ja käännä sitten hitaasti päätäsi jälleen eteenpäin.
- Toista vasemmalla puolella. Tee jopa 10 sarjaa.
Miksi selän murtaminen tuntuu hyvältä?
Kun sinun lihakset ovat kireät ja selkärankasi on jäykkä, selkäsi heittäminen voi tarjota helpotusta rentouttamalla lihaksia tilapäisesti ja parantamalla liikelaajuutta. The popping kuulemasi ääni johtuu liitospintojen lievästä erottelusta, mutta se tekee ei sitä tarkoita sinun nikamat eivät ole paikallaan.
Suositeltava:
Mitkä lisäravinteet auttavat nivelsiteitä?
Näiden hoitojen kannattajat ehdottavat, että suun kautta otettavat glukosamiinin ja kondroitin lisäaineet sulfaatissa (GlcN-CS) 3–9, C-vitamiini (vit. C) 10–17, hydrolysoitu tyypin 1 kollageeni (Col 1) 18, L-arginiini alfa-keto- glutaraatti (AAKG) 19–29, kurkumiini 30–34, boswelliinihappo (BA) 35–38, metyylisulfonyylimetaani (MSM) 39–41 ja bromelaiini42–44
Mitkä entsyymit auttavat muuttamaan sakkaroosin glukoosiksi ja fruktoosiksi?
Ihmisillä esiintyvää entsyymiä, joka muuttaa sakkaroosin glukoosiksi ja fruktoosiksi, kutsutaan itse asiassa sakraasiksi, mutta invertaasia käytetään, koska se on paljon halvempaa ja helpompaa ostaa
Mitkä ravintoaineet auttavat jänteitä?
Kollageeni on yksi jänteiden tärkeimmistä ainesosista, ja C -vitamiinin lisäys tai lisääminen loukkaantuneeseen kehoon voi auttaa korjaamaan lihas- ja jännekudosta. Kollageeni on proteiini, joka muodostaa lihaskudoksia sekä sidekudoksia, mukaan lukien jänteet ja nivelsiteet
Mitkä yrtit auttavat immuunijärjestelmääsi?
Yrtit, kuten AHCC, Echinacea, Elderberry, Andrographis ja Astragalus, voivat auttaa vähentämään sairauden kestoa ja vakavuutta. Lisäksi vitamiinien ja kivennäisaineiden käyttö tarjoaa tarvittavat ravintoaineet vahvalle immuunijärjestelmälle
Mitkä vitamiinit auttavat parantamaan jänteitä?
3. Hedelmät ja vihannekset Runsaasti C-vitamiinia C-vitamiini auttaa kehoasi tuottamaan kollageenia, joka auttaa ylläpitämään luiden, lihasten, ihon ja jänteiden eheyttä (2, 14, 15). Siksi riittävä C -vitamiinin saaminen ruokavaliosta on loistava tapa auttaa kehoasi rakentamaan kudoksia uudelleen loukkaantumisen jälkeen