Mitkä ovat parhaat hiilihydraatit diabeetikoille?

2024 Kirjoittaja: Michael Samuels | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 01:43

Terveelliset hiilihydraatit diabetekselle

• Linssit. Hiilihydraatit : 20 grammaa 1/2 kupin annosta kohti.
• Omenat. Hiilihydraatit :30 grammaa 1 keskikokoisessa omenassa.
• Mustikoita. Hiilihydraatit : 21 grammaa per kuppi.
• Bataatit. Hiilihydraatit :26 grammaa 1 väliaineessa (kuoren kanssa)
• Jogurtti. Hiilihydraatit : 17 grammaa per 1 kuppi tavallinen, vähärasvainen.
• Kaurapuuro. Hiilihydraatit : 21 grammaa 3/4-kuppia kohden.
• Kvinoa. Hiilihydraatit : 20 grammaa 1/2 kuppia kohti, keitetty.
• Papaija.

Mitkä hiilihydraatit ovat hyviä diabeetikoille?

Yritä rajoittaa elintarvikkeita, joihin on lisätty sokeria, kuten makeisia ja hedelmäjuomia tai jotka on valmistettu puhdistetuista hiilihydraatit , kuten valkoinen leipä, valkoinen riisi ja useimmat pastat. Valitse sen sijaan hiilihydraatit kuten hedelmät, vihannekset, täysjyväleipä, ruskea riisi ja pavut. Ruoat, joissa on noin 15 grammaa hiilihydraatit : Pieni pala hedelmää.

Samoin kuinka monta hiilihydraattia tyypin 2 diabeetikon tulisi syödä päivittäin? Useimpien tyypin 2 diabetesta sairastavien tulisi pysyä syömässä 45 to 60 grammaa hiilihydraatteja per ateria.

Kuinka paljon hiilihydraatteja diabeetikon pitäisi saada päivässä?

Jos syöt 2 000 kaloria päivässä, sinun pitäisi kuluttaa noin 250 grammaa monimutkaisia hiilihydraatteja päivässä. Hyvä lähtökohta diabetesta sairastaville on noin 45 to 60 grammaa hiilihydraatteja ateriaa kohti ja 15-30 grammaa välipaloihin.

Mikä on huonompi diabeetikoille sokeri tai hiilihydraatit?

Useimmat ihmiset diabetes voi syödä elintarvikkeita, jotka sisältävät sokeria niin kauan kuin kokonaismäärä hiilihydraatteja ( hiilihydraatit ), sillä ateria tai välipala on johdonmukainen. Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että ateriat, jotka sisältävät sokeria älä tee verta sokeria nousevat korkeammalle kuin ateriat, joissa on saman verran hiilihydraatteja, jotka eivät sisällä sokeria.