Sisällysluettelo:
Video: Kuinka voin parantaa lonkanpidennystä?
2024 Kirjoittaja: Michael Samuels | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 01:43
Polvillaan Lunge Stretch
- Tee polviasennosta lantion takaosa.
- Pidä tätä lantion kallistusta, liu'uta lonkat eteenpäin, kunnes tunnet kevyen venytyksen junan etuosassa lonkka /reisi.
- Alaselässä ei saa olla kipua tai painetta.
- Pidä venytys 1-2 sekuntia ja liu'uta sitten takaisin vapauttaaksesi.
Kysyin myös, kuinka voin vahvistaa lonkanpidennystä?
Liikkumaan pääset seuraavasti:
- Aloita seisomalla jalat yhdessä ja kädet alhaalla sivuillasi.
- Ota suuri askel eteenpäin oikealla jalallasi varmistaaksesi, että oikea polvi ei ulotu varpaiden ohi. Ota mukaan ydin.
- Palaa alkuun painamalla kantapääsi läpi.
- Toista vasen jalka.
- Suorita 3 sarjaa 10 toistoa.
Lisäksi kuinka voin parantaa laajennustani? 5 vinkkiä jalkojen pidennyksen parantamiseen
- Työskentele sijoittelun ja ytimen vakauden suhteen kaikilla tasoilla. Vahva, oikein kohdistettu selkäranka antaa kohotetulle jalalle vastustaa.
- Lisää halkaisun syvyyttä kaikkiin suuntiin.
- Eristä iliopsoas.
- Pysy järjestyksessä.
- Käänny heti liikkeelle.
Samoin mitkä lihakset ulottavat lonkan?
Ensisijaiset lonkan ojentajat ovat pakaralihas ja takareisilihakset (eli pitkä pää hauis femoris , semitendinosus , ja semimembranosus ).
Mitkä harjoitukset ovat huonoja lonkille?
Parhaat harjoitukset lonkkakipuun
- Band Side Step. Kierrä vastusnauha polvien yläpuolelle (vähiten vastusta), polvien alapuolelle (keskinkertainen vastus) tai nilkkojen ympärille (suurin vastus).
- Istuva polven nosto.
- Istuvien jalkojen pidennys.
- Lantiosarana.
- Lintukoiran poseeraus.
Suositeltava:
Kuinka voin parantaa nilkan selkärankaa?
Tiukkojen vasikoiden aiheuttamaa rajoitettua selkärankaa voidaan parantaa venyttämällä vasikoita. Hyödyllisiä venytyksiä ovat: Gastrocnemius -venytys: Pidä takajalkaa suorana ja etupolvi eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen. Pidä 20 sekuntia
Kuinka voin parantaa artikulaatiotani laulussa?
VIDEO Kuinka voin parantaa artikulaatiota ja ääntämistä? Kuinka ilmaista enemmän: 8 pakollista salaisuutta puheen parantamiseksi Kuuntele itseäsi. Valvo nopeuttasi. Poista täyteaineet. Keskity viimeiseen ääneen. Tutki muita kaiuttimia.
Kuinka voin parantaa titrauskokeilua?
Happo -emäksen titraus Virheiden parannusten lähteet Tarkista vaa'an kalibrointi. Varmista, että ensisijainen standardi on kuivunut kunnolla. Tarkista lasiesineiden tarkkuus. Käytä riittävästi analyyttiä ja titraattia. Ymmärrä laitteiden rajoitukset
Kuinka voin parantaa ääntäni?
Suun ääni tekee ääniä, mutta ei kovin voimakas. Hengitä oikein. Ihmiset, jotka eivät puhu palleasta, eivät myöskään hengitä palleasta. Tee ääniä pallean hengityksen perusteella. Käy laulamis- tai näyttelytunnilla. Työskentele yksityisen äänivalmentajan kanssa
Kuinka monta lihaksia edistää lonkanpidennystä?
Nyt siirrymme tarkastelemaan neljää lihasta, jotka laajentavat lantiota. Kolme ensimmäistä, jotka tunnetaan yhdessä nimellä hamstring -lihakset, toimivat lonkassa ja polvessa. Neljäs, gluteus maximus, toimii vain lonkassa