Miten saan seleeniä ruokavaliostani?

2024 Kirjoittaja: Michael Samuels | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 01:43

Jatka lukemista saadaksesi selville, mitkä ruoat tarjoavat eniten seleeniä

1. Brasilialaiset pähkinät. Brasilian pähkinät ovat yksi parhaista lähteistä seleeni .
2. Kalastaa. Keltaevätonnikala sisältää noin 92 mcg seleeni per 3 unssia (oz), joten se on erinomainen lähde seleeni .
3. Kinkku.
4. Rikastettu elintarvikkeita .
5. Sianliha.
6. Naudanlihaa.
7. Turkki.
8. Kana.

Mitkä ovat siis seleenin puutteen tärkeimmät oireet?

• hedelmättömyys miehillä ja naisilla.
• lihas heikkous.
• väsymys.
• henkinen sumu.
• hiustenlähtö.
• heikentynyt immuunijärjestelmä.

Toiseksi, mitkä ruoat sisältävät runsaasti seleeniä ja jodia? Merilevät, kuten rakkolevä, nori ja wakame, ovat luonnollisesti rikas sisään jodi -hivenaine, jota tarvitaan kilpirauhasen normaaliin toimintaan. Syö merilevää sushin kanssa tai hanki pakattuja merilevää välipaloja salaatteihin. Brasilianpähkinät, makadamiapähkinät ja hasselpähkinät ovat erinomaisia lähteitä seleeni , joka auttaa tukemaan tervettä kilpirauhasen toimintaa.

Tiedä myös, mikä seuraavista elintarvikkeista on seleenin rikkain lähde?

Meren antimet, mukaan lukien rapu, lohi, tonnikala ja katkarapu. Valkoinen liha ja siipikarja, kuten kalkkuna ja kana. Jyvät, kuten ruskea riisi ja linssit. Vihannekset kuten herneet ja perunat voivat myös olla hyviä seleenin lähteet , riippuen siitä kuinka paljon seleeni on maaperässä.

Kuinka paljon seleeniä tarvitsemme?

Suositeltu saanti Suositeltu päiväannos (DV) tai päiväannos seleeni on 55 mikrogrammaa (mcg) päivässä aikuisille. Raskauden aikana naisen tulisi kuluttaa 60 mcg ja imettävillä naisilla 70 mcg päivässä. Seleeni puute on harvinaista maailmanlaajuisesti.