Sisällysluettelo:
Video: Mitä minun pitäisi syödä, jos teen töitä yön yli?
2024 Kirjoittaja: Michael Samuels | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 01:43
Tässä muutamia terveellisiä vaihtoehtoja yövuorotyöntekijöille:
- Tuoreet hedelmä- ja vihannesmehut.
- Kauden hedelmiä ja vihanneksia.
- Täysjyväleivät hummuksella.
- Kuivat viljat ja viljasalaatit, kuten kuskus, quinoa, bulgur ja ohra.
- Kuivatut paahdetut pähkinät.
- Polun sekoitus.
- Raejuusto.
- Vähärasvaisesta maidosta valmistetut hedelmäpirtelöt.
Mitä minun pitäisi syödä, kun työskentelen yövuorossa?
Joten kun etsit välipaloja, valitse ne, joissa on paljon proteiinia, kuten:
- Maapähkinävoi.
- Turkki tai kana.
- Pähkinät.
- Keitetyt munat.
- Kreikkalainen jugurtti.
- Granola.
- Siemenet.
- Tonnikala ja keksejä.
Lisäksi, kuinka voin laihtua, jos työskentelen yön yli? Syö terveellisiä aterioita ja välipaloja. Valitse ravitsevia ruokia ja välipaloja roskaruoan sijaan. Työskentelee yön yli vuorot voivat rajoittaa käytettävissä olevia vaihtoehtoja; terveysruokaravintolat eivät ole auki 24 tuntia, vaan lähtevät sinä alttiita kaikelle mitä siellä on saatavilla työ kahvila, pikaruoka menu tai myyntiautomaatti.
Milloin minun pitäisi syödä tällä tavalla yövuorossa työskennellessäni tällä tavalla?
Yrittää syödä tasapainoinen ateria ennen saapumista työ tai 2-3 tunnin kuluessa aloittamisesta siirtää . Tämä tarjoaa vahvan perustan, jolla pääset läpi yö -. Muista sisällyttää proteiinia ja ravintokuitua varhaisessa vaiheessa siirtää voi auttaa estämään myöhästymisen yö - vierailu automaatissa.
Miten työskentelet yövuorossa ja pysyt terveenä?
Seuraavassa on muutamia ehdotuksia siitä, miten voit olla terveempi (ja onnellisempi) työskennellessäsi yövuorossa:
- Etsi itsellesi sopiva uniaikataulu.
- Juo kofeiinipitoisia juomia (kohtuudella).
- Täytä kehoasi terveellisellä ruoalla.
- Harjoittele hyvää unihygieniaa.
- Pysy nesteytettynä.
- Hae tarvittaessa ammattilaisen apua.
Suositeltava:
Mitä minun pitäisi syödä, jos minulla on liikaa kaliumia?
Rajoita runsaasti kaliumia sisältäviä ruokia, kuten banaaneja. avokadot. rusinat. luumut ja luumu mehu. appelsiinit ja appelsiinimehu. tomaattia, tomaattimehua ja tomaattikastiketta. linssit. pinaatti
Mitä minun pitäisi syödä natriumin puutteen vuoksi?
Vähärasvaiset vaihtoehdot Mikä tahansa tuore tai jäädytetty naudanliha, lammas, sianliha, siipikarja ja kala. Munat ja munankorvikkeet. Alhaisen natriumin maapähkinävoi. Kuivatut herneet ja pavut (ei säilykkeitä) Matala natriumsäilykkeet. Valutetut, vedellä tai öljyllä pakatut kalasäilykkeet tai siipikarja
Mitä minun pitäisi syödä, jotta luuni pysyvät vahvana?
Kalium, K -vitamiini ja magnesium auttavat kehoasi imeytymään ja käyttämään kalsiumia. Hanki nämä tärkeät ravintoaineet syömällä erilaisia terveellisiä ruokia, kuten vihanneksia ja hedelmiä, palkokasveja (pavut, herneet, linssit), pähkinöitä, siemeniä, täysjyvätuotteita ja kalaa. Proteiini auttaa rakentamaan lihaksia, mikä auttaa pitämään luut vahvana
Mitä minun pitäisi syödä leukaleikkauksen jälkeen?
Sinulla voi olla myös tarpeeksi pehmeitä tai riittävän pieniä elintarvikkeita, jotka voidaan murskata kielen ja hampaiden väliin ilman pureskelua. Näitä asioita voivat olla kaikki nesteet, keitot, sekoitus, omenasose, piirakka, kakku, jäätelö, jogurtti, hyvin leikattu ja pieni ja pehmeä pasta sekä hienoksi jauhettu liha
Mitä vitamiineja minun pitäisi syödä luille?
Kalsium ja D-vitamiini. Kalsium ja D-vitamiini ovat välttämättömiä vahvojen, tiheiden luiden rakentamiselle nuorena ja niiden pitämiselle vahvoina ja terveinä iän myötä. Tässä olevat tiedot auttavat sinua oppimaan kaiken kalsiumista ja D -vitamiinista - kahdesta luun terveydelle tärkeimmästä ravintoaineesta