Miten estät kiipeävän jännetulehduksen?

2024 Kirjoittaja: Michael Samuels | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 01:43

Tässä on muutamia vinkkejä jännetulehduksen ehkäisemiseksi tulevaisuudessa:

1. Pidä usein taukoja harjoittelun aikana. Muista käsitellä rockia kiipeilyä kuin nostaisit raskaita painoja.
2. Venytä ennen ja jälkeen harjoituksen ja rokkaa kiipeilyä .
3. Jos sinusta tuntuu kipu alkaa hiipiä aikana kiivetä , lopettaa .

Sitä paitsi, miten estät kyynärpään jännetulehduksen kiipeämästä?

Käytä käänteisiä ranteen kiharoita ja käänteisiä käsivarsien kiharoita lateraaliseen tendinoosiin ja kyynärvarren pronaattoreita mediaaliseen tendinoosiin. Varovasti palata kiipeilyä kun sinun kyynärpää On kipu -ilmainen ja aikaisintaan kahden tai neljän viikon voimaharjoittelun jälkeen.

Myöhemmin kysymys kuuluu, miten kohtelet kiipeilijöiden kyynärpäitä? Lopeta kiipeily ja kiipeilykohtainen koulutus. Levitä jäätä loukkaantuneelle alueelle ja ota NSAID-lääkkeitä vain, jos vamma aiheuttaa tuntuvaa turvotusta (useimmat kyynärpää tendinopatia ei) tai jatkuvaa kipua. Lopeta jään ja tulehduskipulääkkeiden käyttö heti, kun turvotus ja kipu vähenevät - käyttö voi hidastua paranemista.

Kun otetaan huomioon tämä, miten vahvistat sormen jänteitä?

Tartuntavahvistin

1. Pidä pehmeää palloa kämmenessäsi ja purista sitä niin lujasti kuin pystyt.
2. Pidä muutaman sekunnin ajan ja vapauta.
3. Toista 10-15 kertaa kummallakin kädellä. Tee tämä harjoitus kahdesta kolmeen kertaan viikossa, mutta lepää käsiäsi 48 tuntia istuntojen välillä. Älä tee tätä harjoitusta, jos peukalonnivelesi on vaurioitunut.

Miten kiipeät ilman loukkaantumisia?

Siksi, jos olet kiipeilijä, näiden viiden ennaltaehkäisevän käsitteen oppiminen voi auttaa sinua kiipeämään loukkaantumatta

1. Pidä päivittäinen ennaltaehkäisyohjelma. Suorita staattiset venytykset.
2. Lämmitä kunnolla. Tee dynaamisia venytyksiä ennen kiipeilyä.
3. Harjoittele kuten kiipeät. Osallistu peililiikkeeseen.
4. Ole tietoinen liikkeestäsi.
5. Kuuntele kehoasi.