Missä pakaralihaksesi sijaitsevat?

2024 Kirjoittaja: Michael Samuels | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 01:43

The gluteus maximus -lihas on sijaitsee sisään the pakarat ja sitä pidetään yhtenä the vahvimmat lihakset the ihmiskehon. Se on yhdistetty the coccyx tai tailbone sekä muut ympäröivät luut. The gluteus maximus -lihas on vastuussa liikkumisesta the lonkka ja reisi.

Mistä tiedät, onko sinulla heikko pakaralihas?

4 merkkiä siitä, että pakarat ovat liian heikkoja

1. Merkki 1: alaselän kipu.
2. Merkki #2: Polvikipu.
3. Merkki 3: Tasapaino -ongelmat.
4. Kyltti 4: Ongelmia portaissa kiipeämisessä (tai tenniskentällä pysymisessä)
5. Harjoitus #1: Kyykky painolla.
6. Harjoitus 2: Seisten lonkan ojennus.
7. Harjoitus #3: Simpukka.
8. Harjoitus #4: Yhden jalan jalusta.

Samoin, kuinka aktivoin pakaralihakseni? Tässä on 5 vaihetta, joilla aktivoit pakarasi tehokkaasti voimaharjoittelun aikana:

1. Avaa ne lonkkakoukuttajat. Aloita jokainen voimaharjoittelu matalalla nauhakyykkyllä.
2. Opi kallistamaan lantiota.
3. Kokeile pakarasiltaa.
4. Kokeile Kneeling Band Hip Thrustia.
5. Käytä äskettäin kehitettyä tietoisuuttasi kuormituksen ja kyykkyjen aikana.

Tiedä myös, mitä pakarat tekevät?

Gluteus maximus, medius ja minimus sekä monet muut pienemmät tukilihakset toimivat lantion ja lantion tukipohjana. Lisäksi nämä ahkerat lihakset vakauttavat reisiluuasi lantiopohjassa, pyörittävät reisiluuasi sisäisesti ja ulkoisesti ja vetävät jalkasi taaksepäin.

Vahvistaako kävely pakaralihasta?

Kävely ja Lihakset Sinun pakarat sopimus ja tulipalo toistuvasti vetämään sinua, varsinkin kun olet kävely rinteessä. Siitä asti kun kävely leikkaa kaloreita, saatat huomata, että peput todella kutistuvat ensimmäisten viikkojen aikana kävely , mutta todelliset pakaralihaksesi kasvavat ja vahvistuvat.