Kuinka vähentää raudan määrää kehossasi?

2024 Kirjoittaja: Michael Samuels | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2024-01-18 09:27

Jos olet altis raudan ylikuormitukselle, voit minimoida terveysongelmien riskin seuraavilla tavoilla:

1. Vähentäminen saanti raudasta -rikkaita ruokia, kuten punaista lihaa.
2. Verenluovutus säännöllisesti.
3. Vältä C -vitamiinin ottamista elintarvikkeiden kanssa, jotka sisältävät runsaasti rauta -.
4. Vältä käyttöä rauta - keittiövälineet.

Lisäksi mikä voi alentaa rautatasoja?

Aineet (kuten polyfenolit, fytaatit tai kalsium), jotka ovat osa joitakin ruokia tai juomia, kuten teetä, kahvia, täysjyviä, palkokasveja ja maitoa tai maitotuotteita voi vähentää ei-hemin määrää rauta - imeytyy aterian yhteydessä. Kalsium voi vähentää myös heemin määrää rauta - imeytyy aterian yhteydessä.

Samoin, kuinka voin nostaa raudan tasoa nopeasti? Seuraavat vinkit voivat auttaa maksimoimaan raudan saannin ravinnosta:

1. Syö vähärasvaista punaista lihaa: Tämä on paras helposti imeytyvän heme -raudan lähde.
2. Syö kanaa ja kalaa: Nämä ovat myös hyviä heme -raudan lähteitä.
3. Syö runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia: Syö runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia aterioiden aikana lisätäksesi ei-hemi-raudan imeytymistä.

Mitä ruokia tältä osin kannattaa välttää, jos rauta on korkea?

Ruoat, joita kannattaa välttää, kun sinulla on hemokromatoosi

• Liikaa punaista lihaa. Punainen liha voi olla terveellinen osa monipuolista ruokavaliota, jos sitä syödään kohtuudella.
• Raakoja mereneläviä.
• Ruoat, joissa on runsaasti A- ja C-vitamiinia.
• Vahvistetut elintarvikkeet.
• Ylimääräinen alkoholi.
• Lisäravinteet

Miksi raudan taso on korkea?

A korkea rautapitoisuus voi johtua: Liian monen ottamisesta rauta - lisäravinteet. Hemokromatoosi - tila, joka vaikeuttaa kehon poistamista ylimääräisestä rauta -. Verensiirrot.