Kuinka paljon rautaa nainen tarvitsee?

2024 Kirjoittaja: Michael Samuels | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 01:43

Kuinka paljon rautaa tekee sinä tarve ? Suositeltu ravintolisä aikuisille miehille ja naiset yli 50 on 8 milligrammaa päivässä. varten naiset 19-50-vuotiaiden RDA on 18 milligrammaa päivässä (se on korkeampi kuukautiskierron kompensoimiseksi).

Mikä on siis suositeltu päivittäinen raudan saanti?

Keskimääräinen päivittäinen raudan saanti elintarvikkeista ja lisäravinteista on 13,7–15,1 mg/vrk 2–11-vuotiailla lapsilla, 16,3 mg/vrk 12–19-vuotiailla lapsilla ja nuorilla ja 19,3–20,5 mg/vrk miehillä ja 17,0–18,9 mg/vrk yli 19-vuotiaat naiset. Mediaani raudan saanti ravinnosta raskaana oleville naisille on 14,7 mg/vrk [5].

Lisäksi kuinka paljon rautaa raskaana oleva nainen tarvitsee päivittäin? Tarvitset vähintään 27 milligrammaa ( mg) rautaa joka päivä sinun aikana raskaus . Kun imetät, hanki vähintään 9 mg rautaa joka päivä jos olet 19 tai vanhempi. 18-vuotiaat ja sitä nuoremmat imettävät äidit tarvitsevat 10 mg rautaa . Mitkä ruoat sisältävät paljon Rauta ?

Vastaavasti saatat kysyä, kuinka paljon rautaa on liikaa?

Suurilla annoksilla, rauta - on myrkyllistä. Aikuisille ja yli 14 -vuotiaille lapsille yläraja - suurin annos, joka voidaan ottaa turvallisesti - on 45 mg päivässä. Alle 14 -vuotiaat lapset eivät saa ottaa enempää kuin 40 mg päivässä.

Mitä rauta tekee keholle?

Rauta on mineraali, joka on elintärkeä hemoglobiinin asianmukaisen toiminnan kannalta, proteiini, joka tarvitaan hapen kuljettamiseen veressä. Rauta Sillä on myös rooli monissa muissa tärkeissä prosesseissa vartalo . Pulaa rauta - veressä voi aiheuttaa useita vakavia terveysongelmia, mukaan lukien rauta - puutosanemia.