Sisällysluettelo:
Video: Kuinka lopettaa patellofemoral -kipu?
2024 Kirjoittaja: Michael Samuels | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 01:43
Ehkäisy
- Säilytä voimaa. Vahvat nelipäiset ja lonkkamiehityslihakset auttavat pitää polvi tasapainossa toiminnan aikana, mutta välttää syvä kyykky painoharjoittelun aikana.
- Ajattele linjausta ja tekniikkaa.
- Laihduta ylimääräiset kilot.
- Lämmitellä.
- Venyttää.
- Lisää voimakkuutta vähitellen.
- Harjoittele kenkätaitoja.
Kuinka kauan patellofemoral -kipu kestää tältä osin?
Noin 90% patellofemoraalinen oireyhtymä kärsivät tulevat kipu -ilmainen kuuden viikon kuluessa fysioterapeutin ohjaaman kuntoutusohjelman aloittamisesta patellofemoral -kipu -oireyhtymä.
Lisäksi meneekö patellofemoral -oireyhtymä koskaan pois? Patellofemoraalinen kipu -oireyhtymä (PFPS) on ongelma kipu tuntuu siltä, että se sijaitsee pääasiassa polven etuosassa, erityisesti polvisuojuksen alapuolella tai jossain reunojen ympärillä. Keskimäärin tapauksissa kipu ei ole vakava ja ongelma usein häviää pois perusfysioterapian kanssa.
Kuinka korjaat tällä tavoin patellofemoral -kipua?
Hoito / patellofemoral kipu alkaa usein yksinkertaisilla toimenpiteillä. Lepo polvi niin paljon kuin mahdollista. Vältä tai muuta toimintoja, jotka lisäävät kipu , kuten portaiden kiipeäminen, polvistuminen tai kyykky.
Hoito
- Kuntoutusharjoitukset.
- Tukevat olkaimet.
- Napautus.
- Jäätä.
- Polviystävällinen urheilu.
Onko kävely hyvä patellofemoral -oireyhtymälle?
Oikea kävely tai juoksukengät voivat auttaa polvea kipu . Jopa yksinkertainen kenkäkaupan kaarituen lisäosa voi olla hyödyllinen. Tämä lisäosa on paljon halvempaa kuin mittatilaustyönä tehty ortoosi. Jää polviasi 10–20 minuuttia harjoituksen jälkeen.
Suositeltava:
Mikä voi lopettaa hengityksen vinkumisen?
Käytä ilmankostutinta, höyryävää suihkua tai istu kylpyhuoneessa oven ollessa kiinni kuumalla suihkulla. Kostea ilma voi joissakin tapauksissa lievittää lievää hengityksen vinkumista. Juo nesteitä. Lämpimät nesteet voivat rentouttaa hengitysteitä ja irrottaa tahmean liman kurkussa
Kuinka lopettaa hyönteisten puremat yöllä?
7 tapaa estää hyttysten puremista Kaada seisova vesi kodin läheltä. Pidä hyttysiä ulkona. Käytä hyttyskarkotetta. Käytä vaaleita vaatteita, etenkin ulkona. Pysy sisätiloissa hämärän ja aamunkoiton aikana. Tee itsestäsi vähemmän houkutteleva. Kokeile luonnollista karkotetta
Kuinka voimme lopettaa juomisen ja ajamisen?
Tässä on joitain muita tapoja estää ketään rattijuopumuksesta: Ole määrätty kuljettaja. Jos sinä ja ystäväsi aiot mennä ulos yöksi, ole vapaaehtoisesti nimetty kuljettaja. Suunnitella etukäteen. Maksaa kyydistä. Pysy sitkeänä. Anna heidän nukkua. Hae apua. Pysyä lujana
Kuinka lopettaa kohdunulkoiset lyönnit?
Jos kohdunulkoiset lyönnit eivät selviä luonnollisesti tai ne toistuvat usein, henkilön tulee puhua lääkärille. Tyypillisessä hoidossa vältetään laukaisimia, kuten tupakointia tai alkoholin käyttöä, ja kohdunulkoisten lyönnien taustalla olevan syyn hoito tarvittaessa
Kuinka lopettaa meluisa ilmavaivat?
Et voi lopettaa pierua kokonaan, mutta on olemassa tapoja vähentää kaasun määrää järjestelmässäsi. Syö hitaammin ja tietoisemmin. Älä pureskele purukumia. Vähennä kaasua tuottavien elintarvikkeiden käyttöä. Tarkista ruoka -intoleranssit poistamisruokavalion avulla. Vältä soodaa, olutta ja muita hiilihapotettuja juomia. Kokeile entsyymilisää. Kokeile probiootteja