Video: Kuinka syöt, kun työskentelet yön yli?
2024 Kirjoittaja: Michael Samuels | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 01:43
Suunnittele ruokasi koko ajan yö -siirtää
Sitten syödä pieniä, usein välipaloja koko yö -, vaihtamalla vähärasvaista proteiinia hiilihydraattiin, pitää sinut hereillä ja tyytyväinen. Lopeta vuorosi aterialla, joka sisältää hiilihydraatteja unen edistämiseksi.
Lisäksi, miten syöt yövuorotyössä?
Syödä pienen aterian ja terveellisiä välipaloja levitettäessä siirtää . Nauti kevyt välipala ennen nukkumaanmenoa. On vaikea nukkua hyvin, jos olet liian täynnä tai liian nälkäinen. Terveellisiä välipaloja, kuten täysjyväviljaa maidon ja hedelmien kanssa, pala täysjyvä paahtoleipää, hieman maapähkinävoita tai smoothieita, ovat hyviä valintoja.
Mitä aikaa edellä mainitun lisäksi sinun pitäisi syödä yövuorossa? Pidä nesteytettynä aikana siirtää -vesi on parasta. "Välttää syöminen keskiyön ja 6 välillä, jos mahdollista, ja jos sinä teet tarve syödä aikana yö -, mene vähäkalorisiin, proteiinipitoisiin välipaloihin-älä laiduntele tiesi läpi yö -. "Lopuksi, syödä terveellinen aamiainen ennen päiväunia niin sinä älä herää nälkäisenä.
Samoin voidaan kysyä, mikä on paras ruoka syödä yövuorossa?
Syödä enemmän proteiinia, vähemmän hiilihydraatteja siirtää . Proteiini elintarvikkeita kuten tonnikala, kananmunat, juustojuusto, raejuusto, maapähkinävoi, kalkkuna ja tofu voivat auttaa lisäämään älykkyyttä ja keskittymistä, joten yritä sisällyttää ne aterioita ja välipaloja.
Lihoatko yövuorossa?
Yövuoro työntekijät voivat lihoa koska heidän biologiset kellonsa ovat häiriintyneet, Zhao sanoi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka työskentelevät yö - tuottaa vähemmän leptiiniä, hormonia, joka ilmoittaa kehosta lopettamaan syömisen, ja enemmän kortisolia, joka on yhdistetty lihavuuteen, Zhao sanoi.
Suositeltava:
Mitä minun pitäisi syödä, jos teen töitä yön yli?
Tässä muutamia terveellisiä vaihtoehtoja yövuorotyöntekijöille: Tuoreet hedelmä- ja vihannesmehut. Kauden hedelmiä ja vihanneksia. Täysjyväleivät hummuksella. Kuivat viljat ja viljasalaatit, kuten kuskus, quinoa, bulgur ja ohra. Kuivatut paahdetut pähkinät. Polun sekoitus. Raejuusto. Vähärasvaisesta maidosta valmistetut hedelmäpirtelöt
Onko paha jättää hammastahna hampaille yön yli?
Vaikka sen käytöllä ei ole vakavia haittoja, mutta jos jätät hammastahnan yön yli, se voi heikentää hampaitasi. Hammastahna sisältää monia kemiallisia ainesosia, jotka voivat aiheuttaa ongelmia, kun ne jätetään hampaillesi. Joten on parempi pestä suu kunnolla harjauksen jälkeen
Miten työskentelet gluteus minimusissa?
Gluteus minimus auttaa abduktiossa (liikkuminen pois kehon keskilinjasta) ja reiden mediaalisessa (sisäänpäin) kiertoliikkeessä lonkan kohdalla. Yhdessä gluteus mediusin kanssa se vakauttaa lonkan ja lantion, kun vastakkainen jalka nostetaan maasta
Voitko jättää hammastahnaa hampaillesi yön yli?
Yllätys! Harjaat hampaasi väärin. Harjaat kahdesti päivässä ja saat täydellisen herneen kokoisen hammastahnan. "Suosittelen olemaan huuhtelematta etenkin yöksi", hän sanoo, koska tällä tavalla "jätät mukavan fluoridikalvon hampaillesi yön yli."
Kuinka voin auttaa 2-vuotiasta nukkumaan yön yli?
Jos yrität selvittää, kuinka saada lapsi nukkumaan, käytä alla olevia vinkkejä. Pysy rutiinissa. Varmista, että lapsellasi on samat herätys- ja uniajat joka päivä. Luo rauhallinen ympäristö. Pidä pimeä ja rauhallinen makuuhuoneympäristö. Rajoita ruokaa ja juomaa ennen nukkumaanmenoa. Työnnä lapsesi sänkyyn. Painajaisia