Video: Kuinka pyöräytät jalkasi tennispallolla?
2024 Kirjoittaja: Michael Samuels | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 01:43
Sijoittaminen a Tennis pallo päällä the jauhettu ja hellävaraisesti liikkuvan sen alla jalka muutaman minuutin ajan voi auttaa rentoutumaan sinun plantar fascia, mikä tekee siitä vähemmän todennäköisesti ärtyvän. Paina tarpeeksi pallo syvään hierontaan. Saatat tuntea kipua, mutta perääntyä, jos tunnet kipua.
Mitä jalkojen pyöriminen tekee samoin?
Jalkojen rullaus käytetään ensisijaisesti joko reisilihasten tai plantaarifaskian harjoittamiseen, mikä on nivelside, joka yhdistää kantapäämme meidän jalat . Reisilihasten osalta fyysinen venyttely, joka tapahtuu rullaa esine edestakaisin meidän kanssa jalka auttaa venyttämään ja treenaamaan lihaksia varovasti.
Samoin, kuinka kauan sinun tulisi pyörittää jalkojasi? Pyöritellä jalkojasi , kokeile lacrosse -palloa, golfpalloa tai baseballia. Alkaen sisäkaaresta, rulla pallo edestakaisin hitaasti painettaessa. Työskentele kantapäästä to pallot sinun jalkasi , liikkuu samanlaisella kaavalla to ruohon leikkaaminen. Jatka 15 to 30 sekuntia tai kunnes sinä tuntea vähemmän epämukavuutta.
Samoin voidaan kysyä, kuinka kauan sinun pitäisi rullata jalkasi golfpallolla?
Vaikka se saattaa kuulostaa hyvältä ajatukselta to vältä kivuliaita ja arkoja paikkoja jalkasi , älä pelkää to työskennellä näillä alueilla. Painetta niin paljon kuin sinä pystyt (se voi olla epämukavaa, mutta ei saisi aiheuttaa terävää kipua) noin 10-15 sekunnin ajan pyörittää palloa pitkin!
Toimiiko tennispallo jalkasi alla?
Sijoittaminen a Tennis pallo maassa ja varovasti liikkuvan se jalan alla muutaman minuutin ajan voi auttaa rentoutumaan sinun plantaarinen fascia, mikä tekee siitä paljon vähemmän todennäköistä ärtymään. Paina tarpeeksi pallo saada syvä hieronta. Saatat tuntea kipua, mutta perääntyä, jos tunnet kipua.
Suositeltava:
Mitkä ovat jalkasi eri osat?
Jalkaa polvesta nilkkaan kutsutaan ristiksi tai cnemis /ˈniːm? S /. Vasikka on takaosa, ja sääriluu tai sääriluut yhdessä pienemmän fibulan kanssa muodostavat säären etuosan. Laskimot Femoraalinen laskimo. Popliteaalinen laskimo. Sääriluun etuosa. Sääriluun takaosa. Kuitulaskimo
Miten käärität jalkasi stressimurtuman varalta?
Aseta pyyhe ihon ja jään väliin. Puristus. Kiedo side jalan tai nilkan ympärille. Pidä side tiukasti kiinni, mutta älä kiedo sitä liian tiukalle, koska se voi katkaista veren virtauksen jalalle
Kuinka päästä eroon jalkasi puristetusta hermosta?
Kokeile hierontaa. Jalkojen hellävarainen hieronta voi helpottaa tilapäisesti kipua ja epämukavuutta. Käytä olkahihnaa. Joissakin tapauksissa alueen immobilisointi voi estää puristetun hermon ärsytystä ja auttaa parantumaan
Kuinka kääritään jalkasi ACE-kääreillä turvotusta varten?
Aloita jalasta. Aloita kääriminen jalan yläosasta varpaiden lähellä. Kiedo jalan alle kiinnittääksesi side. Vedä side niin, että se on vinottain. Haluat limittää siteet hieman jalan kummallakin puolella tarjotaksesi lisätukea. Älä kiedo jalkasi keskelle kääntämättä jalkaa
Kuinka päästä eroon siemenviljelystä jalkasi pallossa?
Kuinka päästä eroon maissista Liota jalkasi lämpimässä vedessä. Varmista, että maissi on täysin veden alla noin 10 minuutin ajan tai kunnes iho pehmenee. Viilaa maissi hohkakivellä. Hohkakivi on huokoinen ja hiova vulkaaninen kivi, jota käytetään kuivan ihon poistamiseen. Levitä voidetta maissille. Käytä maissityynyjä