Kuinka meditoit vihaisena?

2024 Kirjoittaja: Michael Samuels | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 01:43

Vain 20 minuuttia voi suojata kehoasi vihan haitallisilta vaikutuksilta

1. Etsi mukava istuma-asento.
2. Sulje silmäsi (tai jos haluat pitää silmäsi hieman auki, voit tuijottaa maata muutaman metrin päässä sinusta.)
3. Lepää kädet reisilläsi.
4. Keskity alueeseen muutama sormi napan alapuolella.

Niin, miten pääset eroon vihasta?

Askeleet

1. Harjoittele. Kun olet vihainen, kohtuullinen harjoittelu voi auttaa sinua.
2. Harjoittele hallittua hengitystä.
3. Harjoittele progressiivista lihasten rentoutumista.
4. Suorita vihan vapauttamisseremonia.
5. Käytä stressiä lievittävää lelua.
6. Löydä jotain hauskaa tai typerää.
7. Kuuntele rauhoittavaa musiikkia.
8. Toista itseään rauhoittavat lausunnot.

Toiseksi, mistä tiedät, onko sinulla vihanhallintaongelmia? Sinulla voi olla vihaongelmia, jos:

• tunnet olosi usein vihaiseksi.
• sinusta tuntuu, että vihasi näyttää hallitsemattomalta.
• vihasi vaikuttaa suhteisiisi.
• vihasi satuttaa muita.
• vihasi saa sinut sanomaan tai tekemään asioita, joita kadut.
• olet sanallisesti tai fyysisesti väkivaltainen.

Kysyttiin myös, kuinka voin käyttää mindfulnessia vihaisena?

Käytä tietoisuutta selviytyäksesi tulipalon noustessa

1. Ole tietoinen kehosi vihan fyysisestä tunteesta ja huomaa vatsan, rinnan ja kasvojen tunteet.
2. Hengittää.
3. Jatka tuntemusten pitämistä mahdollisimman hyvin.
4. Huomaa ajatuksesi.
5. Astu taaksepäin.
6. Kommunikoi.

Kuinka meditoit oikein?

Kuinka meditoida: Yksinkertainen meditaatio aloittelijoille

1. Istu tai makaa mukavasti. Saatat jopa haluta sijoittaa ameditaatiotuoliin tai -tyynyyn.
2. Sulje silmäsi.
3. Älä yritä hallita hengitystä; yksinkertaisesti hengellisesti.
4. Keskitä huomiosi hengitykseen ja siihen, miten keho liikkuu jokaisen sisään- ja uloshengityksen yhteydessä.