Miten toiput ajan muutoksesta?

2024 Kirjoittaja: Michael Samuels | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 01:43

Walia tarjoaa nämä vinkit ajan muutoksen käsittelyyn:

1. Aloita valmistautuminen muutama päivä aikaisemmin. Noin viikko ennen”kevään eteenpäin” tohtori Walia suosittelee, että aloitat nukkumaanmenon 15–30 minuuttia aikaisemmin kuin tavallisesti.
2. Pidä kiinni ajoittaa .
3. Älä ota pitkiä unia.
4. Vältä kahvia ja alkoholia.

Kysyttiin myös, kuinka kauan kestää, että kehosi sopeutuu ajan muutokseen?

Vaikka a vähän yksinkertaista, a sääntö / peukalo on, että se kestää noin päivän säätää jokaiselle tunnille ajan muutoksesta . On kuitenkin huomattavaa yksilöllistä vaihtelua.

Tiedä myös, kuinka voit muuttaa kellonajan muutosta takaisin syksyyn? Terveytesi ja turvallisuutesi vuoksi tässä on muutamia vinkkejä ajan muutokseen:

1. Tee asteittaisia muutoksia. Noin kymmenen päivää ennen kuin menet takaisin, mene nukkumaan ja herää joka päivä 10–15 minuuttia myöhemmin.
2. Pidä aikataulusi.
3. Pidä iltarituaali.
4. Ei pitkiä unia.
5. Käytä valoa sisäisen kellon säätämiseen.

Kuinka kauan tässä kestää toipua jetlagista?

Yleensä keho sopeutuu uuteen aikavyöhykkeeseen yhden tai kahden aikavyöhykkeen nopeudella päivässä. Jos esimerkiksi ylitit kuusi aikavyöhykettä, keho yleensä sopeutuu tähän ajanmuutokseen 3-5 päivän kuluessa. Aikaerorasitus on väliaikainen, joten ennuste on erinomainen ja useimmat ihmiset toipua muutaman päivän sisällä.

Miten ihmiset selviävät kesäajasta?

Kuinka selviytyä kesäajasta

1. Lupaa itsellesi hyvät 8 tunnin unet.
2. Luo iltainen rauhoittumisrutiini.
3. Lisää päivään vähintään 15 minuuttia liikuntaa.
4. Syö hyvin (eikä liian myöhään)
5. Älä nuku liikaa.
6. Tarkista tulevat tapaamisesi uudelleen.
7. Muista vaihtaa kellosi - ne kaikki!